在坐下来进行呼吸控制之前✿ღ◈✿，你应当知道如何坐才不会让身体升起躁动✿ღ◈✿。你需要确切地知道尾骨底端的中间部分✿ღ◈✿，并以保持其垂直于地面的方式坐立✿ღ◈✿。把这个点当作南极✿ღ◈✿，同时把脊柱顶端的中心部分当作北极✿ღ◈✿。——B.K.S.Iyengar（艾扬格）

　　古人习惯于席地而坐✿ღ◈✿，而现代人则习惯坐在椅子或者沙发上✿ღ◈✿。而大多数的办公室一族✿ღ◈✿，甚至一天有将近一半的时间坐在办公椅上✿ღ◈✿，所以在下蹲或者坐在地上时会有些困难✿ღ◈✿。

　　而当你因为年龄✿ღ◈✿、生活习惯✿ღ◈✿、办公习惯等导致膝关节✿ღ◈✿、脚踝✿ღ◈✿、髋关节或者脊柱开始出现问题的时候✿ღ◈✿，就要开始慢慢学习坐立体式了✿ღ◈✿。在坐立体式的学习当中j9游会真人游戏第一品牌✿ღ◈✿。✿ღ◈✿，我们将学习双腿的正确放法✿ღ◈✿，以使双腿变得灵活柔韧✿ღ◈✿。学习保持脊柱中立✿ღ◈✿，让脊柱回到正常位置✿ღ◈✿。

　　这是一种舒适安全的坐姿✿ღ◈✿，适合初学者✿ღ◈✿，这个坐姿有利于膝盖✿ღ◈✿、脚踝等关节的健康九游会官网J9✿ღ◈✿。它能增强两髋✿ღ◈✿、两膝✿ღ◈✿、两踝的灵活性j9九游会官方网站✿ღ◈✿！✿ღ◈✿，补养和加强腿部神经系统✿ღ◈✿，减轻或消除风湿和关节炎✿ღ◈✿。如果简易坐不舒服✿ღ◈✿，你也可以选择盘腿坐九游会官网J9✿ღ◈✿。或者臀部下面垫上毯子✿ღ◈✿。

　　雷电坐又名金刚坐✿ღ◈✿，是一个舒服的瑜伽坐姿✿ღ◈✿，通常用于瑜伽语音冥想✿ღ◈✿、呼吸技法✿ღ◈✿、简易的伸展动作等✿ღ◈✿。特别是饭后10分钟内以雷电坐方式休息至少6分钟左右✿ღ◈✿，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感川合里美✿ღ◈✿。

　　手杖式是许多坐姿的体式的起点✿ღ◈✿。类似于站姿里的山式✿ღ◈✿，经常练习缓解腹部胀气✿ღ◈✿，减轻胃部疾患✿ღ◈✿。这个体式还有助于消除腰部脂肪✿ღ◈✿，增强肾脏九游会官网J9✿ღ◈✿。

　　这是常见的坐姿体式✿ღ◈✿，该体式拉伸小腿✿ღ◈✿、大腿和臀部✿ღ◈✿，强健大腿✿ღ◈✿，提高消化能力川合里美✿ღ◈✿，缓解疲劳和焦虑✿ღ◈✿，减轻头痛和失眠症状九游会登录✿ღ◈✿。

　　这个体式的难度系数并不大九游会官网J9✿ღ◈✿，可是对于现代久坐人群却是“高难度”拉伸动作✿ღ◈✿。尤其是在寒冷的季节✿ღ◈✿，骨骼肌肉都相对比较僵硬✿ღ◈✿，需要利用这个体式拉伸下双腿和强健背部肌肉✿ღ◈✿。该体式可以伸展腿部筋腱✿ღ◈✿，促进骨盆区域的血液循环✿ღ◈✿。缓解坐骨神经痛等J9九游会✿ღ◈✿，✿ღ◈✿。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性✿ღ◈✿。

　　练习时要注意从髋部开始向前折叠✿ღ◈✿，手肘用力抵住小腿✿ღ◈✿，帮助膝关节去寻找地板✿ღ◈✿。做到自己的舒适度即可✿ღ◈✿，不要勉强自己的身体✿ღ◈✿。该体式灵活脊柱✿ღ◈✿，促进身体血液循环✿ღ◈✿。帮助打开髋部✿ღ◈✿，缓解坐骨神经痛✿ღ◈✿。释放雌性激素✿ღ◈✿，让女性更加年轻✿ღ◈✿。

　　这是坐姿脊椎扭转体式✿ღ◈✿。重要的是要保持前脚的位置✿ღ◈✿，并让臀部保持在地面上✿ღ◈✿。通过练习这个体式ag九游会登录j9入口✿ღ◈✿，✿ღ◈✿，可以迅速缓解背痛✿ღ◈✿、腰痛✿ღ◈✿、臀部疼痛✿ღ◈✿，也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解✿ღ◈✿。这个体式还能使肝脏✿ღ◈✿、脾脏得到收缩✿ღ◈✿，从而强肝健脾✿ღ◈✿。

　　我们大多数人很少使用的肩膀和上臂✿ღ◈✿。练习中你会发现✿ღ◈✿，将双手相扣时一侧会比另一侧要容易得多九游会官网J9✿ღ◈✿。这种不对称非常普遍✿ღ◈✿，因为大多数人都偏爱用其中的一只手✿ღ◈✿。该体式灵活身体各个部位的关节✿ღ◈✿，与之相关的肌肉也可以得到有效的加强✿ღ◈✿，同时改善身体的血液循环九游会官网J9✿ღ◈✿。

　　半莲花坐是瑜伽中最好的坐姿✿ღ◈✿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式✿ღ◈✿，适用于柔韧性还不够好的人✿ღ◈✿。从瑜伽的角度来看✿ღ◈✿，这个坐姿极适宜呼吸✿ღ◈✿、调息练习和冥想✿ღ◈✿。它能放松脚踝✿ღ◈✿、双膝和双腿肌肉✿ღ◈✿。

　　英雄式也是很好的冥想姿势✿ღ◈✿。许多人发现✿ღ◈✿，长时间坐着时✿ღ◈✿，保持这种姿势比盘腿姿势更容易✿ღ◈✿。也可以仰卧✿ღ◈✿。

　　如果您发现很难在船式中将双腿伸直保持漂亮的V形✿ღ◈✿，请弯曲膝盖川合里美✿ღ◈✿，使小腿与地板平行做半船式✿ღ◈✿。这应该有助于您保持脊椎的伸直和大腿的抬起✿ღ◈✿。

　　习练这个体式将为身体带来积极的影响和众多的益处九游会官网J9✿ღ◈✿。此体式伸展脊柱的前侧✿ღ◈✿，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬✿ღ◈✿。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性J9九游会 - 真人游戏第一品牌✿ღ◈✿，✿ღ◈✿。头碰膝等前曲体式让前脑和心脏得到了休息✿ღ◈✿。

　　当你在这个体式上找到了平衡和稳定✿ღ◈✿，你的内在也会愈发的稳定川合里美✿ღ◈✿，给你一种平静的感觉✿ღ◈✿。一开始✿ღ◈✿，在练习体式时✿ღ◈✿，你的注意力集中在外部的身体拉伸✿ღ◈✿，这时就会对大脑产生一种刺激✿ღ◈✿。渐渐的✿ღ◈✿，你的知觉就会被拉到体内✿ღ◈✿，用来稳定上身和臀部✿ღ◈✿，而此时瑜伽✿ღ◈✿，✿ღ◈✿，你的头脑也自然会安定下来✿ღ◈✿。

　　如果在练习鸽子式时臀部距离地板较远✿ღ◈✿，请在臀部以下放上毯子✿ღ◈✿，然后再向前折叠✿ღ◈✿。那些在脊椎和肩膀灵活的人也可以做完整的鸽子式✿ღ◈✿。

　　双鸽式强烈伸展臀部外侧✿ღ◈✿，尤其是梨状肌川合里美✿ღ◈✿，它通常是坐骨神经痛的罪魁祸首✿ღ◈✿。双鸽式打开髋部和腹股沟✿ღ◈✿，释放紧张✿ღ◈✿、焦虑和压力✿ღ◈✿。保持双脚弯曲川合里美✿ღ◈✿，使胫骨尽可能平行于垫子的正面✿ღ◈✿。

　　这个体式强烈拉伸和加强腿部✿ღ◈✿，按摩内脏器官✿ღ◈✿，平静心情九游会官方网站✿ღ◈✿。✿ღ◈✿，当你一步步进入苍鹭式时✿ღ◈✿，可以感受到意识逐步内收✿ღ◈✿。

　　如果您很容易将双腿放到头上✿ღ◈✿，那么指南针式对你来说就是小菜一碟✿ღ◈✿。否则✿ღ◈✿，还需要多做腘绳肌的伸展锻炼✿ღ◈✿。

　　除非您的腘绳肌很灵活✿ღ◈✿，否则请使用瑜伽砖来辅助练习✿ღ◈✿。每只手下放一个瑜伽砖✿ღ◈✿，并且在离地面足够近时可以在大腿前侧放一个瑜伽砖来支撑✿ღ◈✿。练习时要缓慢进入✿ღ◈✿，以免受伤✿ღ◈✿。返回搜狐✿ღ◈✿，查看更多