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　　苍鹭式变体✿✿✿：对于很多姑娘来说✿✿✿，练习该体式完美地塑造腿型✿✿✿，拉伸腿部肌肉✿✿✿，美化腿部线条✿✿✿，同时拉动整个身体的柔韧度变得更好✿✿✿，练习瑜伽体式的好处也不单单就这一点✿✿✿，勤加练习就会发现好处多多的九游老哥俱乐部官方网站✿✿✿，整个人都是活力圣衣神话交易所✿✿✿，热情的九游老哥俱乐部官方网站✿✿✿，还是要坚持有效果.

　　【详细动作】✿✿✿：挺直背部坐在地面✿✿✿，弯曲左腿膝盖✿✿✿，左脚脚跟放在会阴处✿✿✿，右手臂可放在背后地面支撑✿✿✿，同时利于背部更加挺直✿✿✿，然后抬起右腿向上伸展✿✿✿，如果初次练习腿部抬起不够高✿✿✿，可以利于工具辅助✿✿✿，尽自己最大能力将腿部抬离与地面呈90度✿✿✿，然后伸展左手臂向上向右侧✿✿✿，手臂贴近耳朵出✿✿✿，身体也向右侧倾斜✿✿✿，感受到腿部圣衣神话交易所✿✿✿，腰部肌肉的拉伸和挤压✿✿✿，同时对腹部也有按作用圣衣神话交易所✿✿✿。坚持动作15-30秒即可✿✿✿。

　　骆驼式✿✿✿：练习该体式利于增强脊柱延展性✿✿✿，同时增强身体柔软度✿✿✿，充分拉伸身体各部位肌肉✿✿✿，对减肥有很好地效果九游老哥俱乐部官方网站✿✿✿，同时促进血液循环✿✿✿，利于女性朋友美容养颜✿✿✿。

　　【详细动作】✿✿✿：站立姿势开始✿✿✿，双腿并拢伸直✿✿✿，昂首挺胸站直✿✿✿，然后手扶腰部✿✿✿，身体向后向下弯曲✿✿✿，按照自己的个人情况✿✿✿，慢慢向下弯曲✿✿✿，伸开双手✿✿✿，直到双手触到地面九游老哥俱乐部官方网站✿✿✿，颈部放松微微上抬✿✿✿，注意不要给颈部压力✿✿✿。两腿距离不要分开太大✿✿✿，尽量往中间用力并拢✿✿✿，感受到腹部和侧腰的拉伸感✿✿✿。坚持动作30秒即可✿✿✿。

　　瑜伽舞王式✿✿✿：常练习该体式利于修炼舞蹈者气质✿✿✿，对于姑娘来说✿✿✿，修身养性圣衣神话交易所✿✿✿，改善不良体态✿✿✿，塑造完美体形✿✿✿。对改善驼背有很好地帮助✿✿✿，同时美化腿部线条✿✿✿，拉伸腿部肌肉✿✿✿。

　　【详细动作】✿✿✿：站立姿势开始✿✿✿，两腿并拢伸直✿✿✿，然后抬起右腿向后向上抬起✿✿✿，保持左腿直立不动✿✿✿，双手向后拉住左脚脚踝✿✿✿，向上拉伸✿✿✿，充分感受到大腿内侧肌肉拉伸的增强感✿✿✿，要保持背部挺直不动✿✿✿，胸腔向上打开✿✿✿，保持身体平衡不倒✿✿✿。坚持动作15-20秒即可✿✿✿。

　　瑜伽鱼式✿✿✿：该体式看似简单九游老哥俱乐部官方网站✿✿✿，但是练习起来还是很考验人的力量的✿✿✿，但是对强身健体有很大益处✿✿✿，利于缓解背部疼痛圣衣神话交易所✿✿✿，如果血液循环好的话✿✿✿，是感受酸痛的感觉不会太大的✿✿✿。

　　【详细动作】✿✿✿：平躺在垫子上✿✿✿，脚心相对并收回两腿向会阴处靠拢✿✿✿，感受到大腿内侧肌肉的拉伸感✿✿✿，头部触地✿✿✿，胸部向上打开圣衣神话交易所圣衣神话交易所✿✿✿，背部离开地面✿✿✿，让头顶触地支撑✿✿✿，同时双手向后伸展合十放在头顶上方✿✿✿，拉伸侧腰肌肉✿✿✿。整个过程要保持均匀呼吸✿✿✿，坚持动作20秒即可还原休息✿✿✿。返回搜狐九游老哥俱乐部官方网站✿✿✿，查看更多