1.站立◈◈ღ，双脚并拢◈◈ღ；2.双手交叉后金沙中文◈◈ღ，抱住小腿◈◈ღ；3.同时头尽可能地靠近双腿◈◈ღ；4.保持腰部不动J9九游◈◈ღ，头向左侧金沙中文◈◈ღ，再向右侧扭◈◈ღ，各扭10次金沙中文◈◈ღ。

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