本文介绍的一些气功自疗方法✿ღ★✿，通过自身调息✿ღ★✿、调神的身心锻炼✿ღ★✿，使体内精气内聚✿ღ★✿、真气运行✿ღ★✿、阴平阳秘✿ღ★✿，经络畅通✿ღ★✿，以达到无病强身✿ღ★✿、有病祛病的目的✿ღ★✿。

　　慢性胃炎是以胃黏膜的非特异慢性炎症为主要病理变化的慢性胃病✿ღ★✿，是常见病✿ღ★✿、多发病之一✿ღ★✿。一般多为服药城人电影7k✿ღ★✿，使胃增加蠕动✿ღ★✿。而气功则不用服药✿ღ★✿，不刺激胃黏膜✿ღ★✿，能使胃功能很快恢复✿ღ★✿。现介绍一种三步功✿ღ★✿，简单易作✿ღ★✿。

　　坐在床前椅子上✿ღ★✿，上体前倾✿ღ★✿，两膝自然分开✿ღ★✿，两肘顶住双膝✿ღ★✿，半握拳✿ღ★✿，用拇指背第一关节顶住会目穴(即印堂穴上面)✿ღ★✿，深呼吸(吸气时小腹鼓起)✿ღ★✿，凝神上丹田(即会目百会周围)✿ღ★✿。共做10分钟✿ღ★✿。

　　平躺在床上j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿，两脚自然分开✿ღ★✿，全身放松✿ღ★✿，两手自然伸直✿ღ★✿，手心向下✿ღ★✿，深呼吸与前同✿ღ★✿。闭目✿ღ★✿，凝神下丹田(关元附近)✿ღ★✿，共做10分钟✿ღ★✿。

　　说明✿ღ★✿：本功最好在晚上睡觉前练习✿ღ★✿，每次约40分钟✿ღ★✿。做第一步深呼吸时✿ღ★✿，腰背常发胀发热✿ღ★✿。第二步深呼吸时✿ღ★✿，常感到小腹有响声城人电影7k✿ღ★✿，两手心城人电影7k✿ღ★✿、两脚发热✿ღ★✿、发胀✿ღ★✿、发麻等✿ღ★✿。第三步鼓小腹时和会常发胀✿ღ★✿、出汗✿ღ★✿、发热✿ღ★✿，这是正常的✿ღ★✿。在练一个多月之后✿ღ★✿，就会感到身心愉快✿ღ★✿，疾病消除✿ღ★✿。

　　练功时✿ღ★✿，取仰卧位✿ღ★✿，头部略垫高✿ღ★✿，与胸齐平✿ღ★✿，双目微闭✿ღ★✿，舌抵上腭✿ღ★✿，两脚并拢✿ღ★✿，一手按胸✿ღ★✿，一手按腹✿ღ★✿，然后作腹式深呼吸✿ღ★✿，用鼻吸气✿ღ★✿，吸气深长✿ღ★✿，以顶起按腹之手为度✿ღ★✿。用口呼气✿ღ★✿，呼气缓慢✿ღ★✿，以按腹之手落下为度✿ღ★✿。两手均不用力✿ღ★✿，待熟练后可将手撤去✿ღ★✿。每日练功1～2次✿ღ★✿，每次50至100息(一息为1次呼吸)✿ღ★✿。时间以早晚为宜✿ღ★✿。练功中如有唾液✿ღ★✿，可分次咽下✿ღ★✿。练功时宜选择安静处✿ღ★✿，平心静气效果为好✿ღ★✿。

　　便时正常蹲式✿ღ★✿，全身自然放松✿ღ★✿，将小便排出✿ღ★✿。口微闭✿ღ★✿，舌抵上腭✿ღ★✿，鼻吸鼻呼✿ღ★✿，呼吸要均缓✿ღ★✿。吸气时✿ღ★✿，意识将气吸人丹田(脐下一寸五分)✿ღ★✿，呼气时✿ღ★✿，意想丹田之气迫肠中粪便下排✿ღ★✿。此时✿ღ★✿，要松腹✿ღ★✿、松肛✿ღ★✿，切不可憋气j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿、用力✿ღ★✿。片刻便有排便感✿ღ★✿，粪便即可排出✿ღ★✿。如是✿ღ★✿，每次排便依此而行✿ღ★✿，日久便秘自愈✿ღ★✿。

　　腰痛是自觉腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的病症✿ღ★✿。腰痛可见于西医学的肾脏疾病✿ღ★✿、风湿病✿ღ★✿、类风湿病✿ღ★✿、腰部肌肉骨骼的劳损及外伤等病✿ღ★✿，中医分风湿型与肾虚型两种✿ღ★✿，以下主要介绍两种气功锻炼方法✿ღ★✿：

　　③双手合掌胸前✿ღ★✿，离胸前壁约两拳距离✿ღ★✿，两手指用力互推✿ღ★✿，深吸气j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿，边吸边将身体向左侧倾斜转动✿ღ★✿，同时✿ღ★✿，眼望手掌✿ღ★✿，将合掌的手从胸前渐渐上举过头✿ღ★✿：至手臂完全伸直时✿ღ★✿，开始呼气✿ღ★✿，将合掌的手回胸前✿ღ★✿，身体转正✿ღ★✿，恢复合掌静立✿ღ★✿，从呼气开始✿ღ★✿，以意引气✿ღ★✿，从头顶百会穴城人电影7k✿ღ★✿，沿头面✿ღ★✿、前胸正中线下行至会阴城人电影7k✿ღ★✿，再沿大小腿外侧至足底涌泉穴✿ღ★✿。再深吸气✿ღ★✿，意识导引将气从足底沿小腿内侧经腰背正中线上行至头顶百会穴✿ღ★✿。

　　④交换左右手动作和身体倾抖方向✿ღ★✿，重作第2✿ღ★✿、3两项功法一遍✿ღ★✿。如此左右交替进行✿ღ★✿，共28次✿ღ★✿。练功时需循序渐进✿ღ★✿，开始时✿ღ★✿，次数可少一些✿ღ★✿，逐步增至28次✿ღ★✿。

　　①双膝跪在床上✿ღ★✿，两手伸展向前撑按床席✿ღ★✿，右手肘渐落下城人电影7k✿ღ★✿，以肘柱席✿ღ★✿，腰背带动身体向右下侧转动✿ღ★✿，侧靠于床席j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿，意识导引气从腰背四下散开✿ღ★✿。左手肘下落✿ღ★✿，左肘柱席✿ღ★✿，背带动身体向左侧转动并侧靠床席j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿，如此反复数次✿ღ★✿，约5～7次✿ღ★✿，直到感到全身关节松懈自如✿ღ★✿，气机调适为止✿ღ★✿。

　　②恢复跪姿✿ღ★✿，两手前撑✿ღ★✿，用力伸展腰部✿ღ★✿，然后两手渐渐上举过头✿ღ★✿，头身尽力后仰✿ღ★✿。此时有冷气从脊背出来的感觉✿ღ★✿。仰伸到肩背✿ღ★✿，有疼痛或不适感时✿ღ★✿，双手缓缓放下✿ღ★✿。身体坐于双足✿ღ★✿，然后重复伸仰动作共14次✿ღ★✿。本法可调和五脏✿ღ★✿，祛除五脏不和而致的腰背痛✿ღ★✿。

　　坐床上✿ღ★✿，两脚向前平伸✿ღ★✿，放松腰部✿ღ★✿。然后伸展两手j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿，俯身前倾以手抓住足趾✿ღ★✿，稍停一会儿后✿ღ★✿，恢复原来坐势静坐片刻✿ღ★✿，又伸手俯身抓足趾✿ღ★✿。如此往复7遍✿ღ★✿。此法可治腰痛似折✿ღ★✿，不能俯仰及唾血久痛✿ღ★✿。j9游会真人游戏第一品牌✿ღ★✿，瑜伽✿ღ★✿。J9九游会中国✿ღ★✿，