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　　睡前找一个舒适的姿势ღ◈ღ★✿，闭上眼睛ღ◈ღ★✿，进行深呼吸ღ◈ღ★✿。吸气时让肚子鼓起差差漫画账号登录页面j9九游会老哥俱乐部ღ◈ღ★✿，呼气时缓慢收缩腹部差差漫画账号登录页面j9九游会老哥俱乐部ღ◈ღ★✿。这种呼吸方式有助于放松身心ღ◈ღ★✿，减轻压力ღ◈ღ★✿，为入睡做好准备ღ◈ღ★✿。

　　进行简单的瑜伽拉伸动作j9九游会老哥俱乐部j9九游会老哥俱乐部ღ◈ღ★✿，如猫牛式ღ◈ღ★✿、婴儿式等ღ◈ღ★✿。这些动作能够帮助舒缓紧张的肌肉差差漫画账号登录页面ღ◈ღ★✿，特别是背部和颈部的肌肉ღ◈ღ★✿。拉伸过程中ღ◈ღ★✿，注意呼吸的配合ღ◈ღ★✿，让身心更加放松ღ◈ღ★✿。

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