跪姿开始◈◈，双膝关节自然打开稍微比自己的髋部宽大连同心网◈◈，双脚并拢j9九游会官方登录◈◈，臀部坐在双脚之间上◈◈，双手放在双大腿上◈◈，上半身保持挺直◈◈，闭上双眼大连同心网◈◈，吸气时◈◈，向上延伸脊柱大连同心网◈◈，呼气时◈◈，放松全身◈◈，保持2-3分钟j9九游会官方登录◈◈。

　　牛面式坐姿开始◈◈，右腿膝关节屈◈◈，小腿与脚背一条直线◈◈，将右脚放在左大腿根部◈◈，将自己的右腿放置在自己的左腿上◈◈，双手向上举起肘关节屈◈◈，双手抱住头部◈◈，保持三秒钟后左大腿向后伸直大连同心网◈◈，小腿脚背贴地◈◈，吸气时◈◈，延伸自己的脊柱j9九游会官方登录◈◈，呼气时◈◈，身体放松大连同心网j9九游会官方登录◈◈，保持2-3分钟大连同心网◈◈，换身体另一侧重复刚才的动作再做一次◈◈。

　　在练习瑜伽的过程中◈◈，一定要尊重自己身体的意见j9九游会官方登录◈◈，不可以强迫他过度运动或者强迫他做接受不了的运动体式

　　通过锻炼上述瑜伽◈◈，可以有效的提高髋关节的灵活度◈◈，进而更好地帮助塑造腰腹部的肌肉◈◈，对于很多人来说◈◈，都可能会存在髋关节不灵活大连同心网◈◈，导致背部肌肉酸痛j9九游会官方登录◈◈，坚持上述瑜伽体式练习◈◈，可以改善这种情况瑜伽◈◈，j9九游会官方网站◈◈，J9九游会中国