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　　2✿ღ：慢慢地把膝盖贴向地板欧美vivoesotv✿ღ，然后脸转向腿的反方向✿ღ。如果感觉比较困难的人欧美vivoesotv✿ღ，膝盖碰到地板即可✿ღ。注意保持双膝紧靠✿ღ。

　　3✿ღ：一边吸气✿ღ，一边恢复到这一组动作的第一个姿势✿ღ。然后✿ღ，与动作二的要领一致✿ღ，在另一边做同样的动作J9九游会中国✿ღ。恢复仰躺之后✿ღ，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次欧美vivoesotv✿ღ。

　　俯卧着✿ღ，做一个快速撑起肩胛骨的动作✿ღ。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉J9九游会中国✿ღ。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉J9九游会中国✿ღ，同时也能锻炼腹部肌肉✿ღ。

　　1✿ღ：做俯卧的姿势J9九游会中国✿ღ，脚后跟呈直角✿ღ，脚尖撑在床上J9九游会中国✿ღ。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方J9九游会中国✿ღ，掌心贴地✿ღ，收紧手臂✿ღ。

　　2✿ღ：掌心离开地面✿ღ，上半身往上仰欧美vivoesotv✿ღ，仰到自己能做到的程度就好了✿ღ。收紧双臂✿ღ，快速让肩胛骨往背部中间靠拢✿ღ。

　　手臂向上✿ღ，使前胸舒张开来的同时欧美vivoesotv✿ღ，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作✿ღ，以达到拉伸背部肌肉的效果✿ღ。这个动作也能锻炼前胸的肌肉✿ღ，如果每天坚持的话J9九游会中国✿ღ，腹部和背部的减肥效果会更明显欧美vivoesotv✿ღ。

　　注意✿ღ：左右手各做一次✿ღ，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次✿ღ。在做动作时J9九游会中国✿ღ，左右两边的呼吸次数各为十次✿ღ。

　　3✿ღ：一边用口呼气✿ღ，一边把伸直的手慢慢抬向后背✿ღ。注意不要让手臂弯曲✿ღ。眼睛看向跳高的手的指尖位置✿ღ。另一边的动作也一样✿ღ。在做完动作之后✿ღ，这个动作时感觉比较困难的那一边✿ღ，动作在重复做一次✿ღ。